{"id":34312,"date":"2016-03-30T02:13:30","date_gmt":"2016-03-30T02:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/prelive.ceosuite.com\/blog\/simple-hacks-for-work-stress-management\/"},"modified":"2026-10-02T01:55:41","modified_gmt":"2026-10-02T01:55:41","slug":"simple-hacks-for-work-stress-management-2","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/prelive.ceosuite.com\/ms-my\/blog\/simple-hacks-for-work-stress-management-2\/","title":{"rendered":"Petua Mudah untuk Pengurusan Tekanan Kerja"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n \n \"back\"\n\n Kembali<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n Petua Mudah untuk Pengurusan Tekanan Kerja<\/h1>\n \n
\n \n \"facebook\"\n <\/a>\n \n \n \"linkedin\"\n <\/a>\n \n \n \"mdi_instagram\"\n <\/a>\n \n \n \"link\"\n\n <\/a>\n <\/div>\n
\n Mar 30, 2016<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n \"Petua\n <\/div>\n
\n

 <\/p>\n

Sebahagian besar hidup kita, kita menghabiskan masa bekerja di pejabat, tidak kira sama ada kita bekerja di pejabat tradisional, atau di pejabat berservis<\/a>. Malah, 80% dan kurang, dan dalam sesetengah kes yang lebih teruk, lebih lagi ialah peratusan yang tidak masuk akal daripada apa yang membentuk kehidupan seharian kita. Kita menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, menghabiskan 1-2 jam untuk makan tengah hari atau makan malam, menghabiskan 6 jam (atau 8 jika anda bernasib baik) di rumah untuk berehat, kesemuanya kita lakukan sambil duduk dan berbaring. Juga, memandangkan tidak dapat dinafikan betapa besarnya bahagian kehidupan seharian kita yang diperuntukkan untuk kerja, emosi kita melangkaui kesihatan fizikal dan mental kita. Apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang kita mahukan di pejabat, apabila terdapat ketegangan antara rakan sekerja, apabila anda dihimpit tarikh akhir – semuanya menjejaskan daya tahan tahap tekanan badan kita. Ramai daripada kita tidak mengambil serius tentang tekanan, kita mengabaikan idea itu asalkan kita dapat tidur malam nanti selepas hari kerja yang panjang. Walau bagaimanapun, cara kerja yang berterusan dan berulang, aktiviti fizikal yang rutin membawa tekanan jangka panjang yang boleh memberikan akibat buruk kepada badan kita, daripada masalah jantung dan tekanan darah tinggi hinggalah kesakitan dan ketidaksuburan, sedangkan sangat sedikit daripada kita yang tahu cara untuk benar-benar melegakan tekanan. Dan walaupun petua dan helah melegakan tekanan ini tidak akan menyelesaikan punca masalah anda, ia benar-benar berfungsi sebagai teknik pengurusan tekanan kerja yang hebat untuk membantu anda melalui rutin harian anda.<\/p>\n

Pada masa kini, banyak syarikat, daripada syarikat permulaan hinggalah berskala kecil dan besar telah pun meninggalkan pejabat tradisional dan melabur dalam pejabat berservis. Pekerja yang menikmati manfaat pejabat berservis sebagai tempat kerja mereka dapat menikmati kelebihan kerehatan dan keselesaan di tempat mereka bekerja. Pejabat berservis ialah ruang pejabat yang menawarkan penyelesaian pejabat yang lengkap di mana perkhidmatan hotel dan rumah tumpangan biasa diambil dan disesuaikan dengan aspek perniagaan. Perkhidmatan ini malah boleh pergi lebih jauh dalam penyesuaian mengikut keperluan dan kehendak syarikat anda. Sesetengah penyedia perkhidmatan mempunyai lounge perniagaan di mana anda boleh berehat, mengambil rehat, atau malah membawa kerja anda untuk suasana yang berbeza daripada sekadar meja pejabat anda, dan terdapat juga ruang untuk beberapa petua dan helah regangan ringkas ini untuk membantu sepanjang hari anda di pejabat.<\/p>\n

Regangan Lengan Hadapan.<\/strong> <\/em>
\nJalinkan jari-jari anda bersama; pusingkan lengan dan tapak tangan anda menjauhi muka dan badan anda, kemudian perlahan-lahan regangkan lengan anda menjauh dan ke hadapan sejauh yang anda mampu. Lakukan ini selama 30 saat.<\/p>\n

Regangan Bahu dan Lengan<\/strong><\/em>
\nPegang siku kanan anda dengan tangan kiri; tarik lengan anda lebih dekat ke dada, tepat di bawah tulang selangka anda dan regangkan. Lakukan perkara yang sama untuk lengan yang satu lagi. Tahan regangan anda pada kedua-dua belah selama 30 saat setiap satu.<\/p>\n

Regangan Leher<\/strong><\/em>
\nPerlahan-lahan gerakkan leher anda ke sebelah kiri sambil bahu kanan anda diregangkan ke bawah. Lakukan perkara yang sama untuk sebelah leher dan bahu yang satu lagi. Tahan regangan selama 30 saat. Anda juga boleh melakukan ini dalam gerakan yang lebih pantas tetapi terkawal, bergantung pada pilihan anda<\/p>\n

Lenturan Leher<\/strong><\/em>
\nJalinkan kedua-dua tangan anda bersama; letakkannya di belakang kepala anda – tepat di atas kawasan tengkuk anda. Kemudian perlahan-lahan, tolak kepala anda ke bawah ke arah dada. Tolak kepala anda ke arah dada sedekat yang anda mampu dan tahan dalam kedudukan regangan itu selama 30 saat. Kemudian lakukan sebaliknya dengan menjalinkan jari-jari anda bersama sekali lagi, tetapi kali ini diletakkan di bawah dagu anda. Tolak dagu anda ke atas sambil kepala anda perlahan-lahan bergerak untuk berehat semula ke bawah. Regangkan sejauh yang anda mampu dan tahan di kedudukan itu selama 30 saat.<\/p>\n

Regangan Badan<\/strong><\/em>
\nBerdiri dengan kedua-dua kaki dengan kedua-dua tangan anda diletakkan di pinggul. Pusingkan badan anda sedikit pada paras pinggang, tahan sehingga regangan dirasai kemudian kekal dalam kedudukan itu selama 30 saat, dan kemudian ulang pada sebelah yang satu lagi.<\/p>\n

Regangan Punggung<\/strong><\/em>
\nDuduk dengan selesa, letakkan buku lali kiri anda di atas lutut kanan dan kemudian letakkan kedua-dua tangan anda di bahagian bawah kaki kiri anda. Tolak badan anda ke hadapan dan ke arah kaki dan tangan yang diletakkan. Pastikan badan anda dalam kedudukan lurus dan rata. Tahan regangan selama 30 saat. Kemudian ulang pada sebelah yang satu lagi.<\/p>\n

Lenturan Kaki<\/strong><\/em>
\nDalam kedudukan duduk, sandarkan belakang anda rata dan selesa pada penyandar kerusi. Biarkan kaki anda tergantung, tidak menyentuh lantai, kemudian gerakkan kedua-dua kaki dalam gerakan membulat ke arah bertentangan. Kira 15 saat, kemudian terbalikkan gerakan untuk 15 saat lagi.<\/p>\n

Regangan Lengan Bawah<\/strong><\/em>
\nLuruskan siku dengan tapak tangan menghadap ke atas, gunakan tangan yang satu lagi untuk menarik tangan itu ke bawah, dan kemudian regangkan dengan menolak ke belakang. Lakukan perkara yang sama pada sebelah yang satu lagi. Tahan regangan untuk kedua-dua belah selama 15 saat setiap belah.<\/p>\n

Ingat untuk sentiasa mengutamakan kesihatan anda. Pengurusan tekanan telah lama kurang dihargai dalam dunia korporat sehingga ramai yang mengabaikan untuk memberikan sedikit masa untuk berehat. Anda juga boleh berkongsi petua ini dengan rakan sekerja anda kerana tidak kira sekecil mana senaman yang anda lakukan, ia tetap membantu merembeskan hormon yang menyeronokkan, iaitu oksitosin yang menggalakkan persekitaran kerja yang gembira. Juga, jika anda pemilik syarikat, pemilik perniagaan yang menggalakkan persekitaran kerja yang sihat dan selesa, pejabat berservis mungkin sebenarnya pilihan yang baik untuk anda sebagai ruang kerja perniagaan anda. Terdapat banyak pilihan penyedia perkhidmatan yang boleh anda pilih. Sebagai contoh, CEO SUITE ialah penyedia pejabat berservis yang menawarkan pelbagai perkhidmatan untuk pelanggan yang memerlukan pejabat berservis, pejabat segera, Pejabat Maya<\/a> dan perkhidmatan profesional<\/a> untuk syarikat mereka. Sama ada pelanggan memerlukan sekurang-kurangnya ruang pejabat untuk seorang, atau keperluan ruang pejabat yang lebih besar untuk 50 pekerja, CEO SUITE mempunyai susun atur ruang pejabat daripada suite pengurusan persendirian, susun atur pelan terbuka dan susunan tempahan khas dalam gabungan suite.<\/p>\n

Pejabat berperabot boleh disewa secara harian, mingguan, bulanan atau tahunan, mengikut apa yang dituntut oleh keperluan anda. Kini anda boleh bertindak balas dengan cepat dan lebih pantas terhadap perubahan pasaran dengan komitmen ruang pejabat CEO SUITE yang fleksibel.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

\n

Catatan Terkini<\/h4>\n
\n
\n \n
\n \"Kesalinghubungan\n <\/div>\n
\n

\n13\/07\/2026<\/p>\n

\nKesalinghubungan Global: Menggunakan Rangkaian Kami sebagai \u201cPasport\u201d Serantau Anda<\/h6>\n
\n <\/div>\n
\n