{"id":34398,"date":"2015-04-11T21:34:17","date_gmt":"2015-04-11T21:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/prelive.ceosuite.com\/blog\/5-sneaky-exercises-you-can-do-at-the-office\/"},"modified":"2026-10-02T03:21:37","modified_gmt":"2026-10-02T03:21:37","slug":"5-sneaky-exercises-you-can-do-at-the-office-2","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/prelive.ceosuite.com\/ms-my\/blog\/5-sneaky-exercises-you-can-do-at-the-office-2\/","title":{"rendered":"5 Senaman Senyap yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n \n \"back\"\n\n Kembali<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n 5 Senaman Senyap yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat<\/h1>\n \n
\n \n \"facebook\"\n <\/a>\n \n \n \"linkedin\"\n <\/a>\n \n \n \"mdi_instagram\"\n <\/a>\n \n \n \"link\"\n\n <\/a>\n <\/div>\n
\n Apr 11, 2015<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n \"5\n <\/div>\n
\n

 <\/p>\n

Duduk berjam-jam setiap hari akan membunuh anda. Malangnya, kerja pejabat memerlukan banyak duduk, malah pergi ke gim dalam perjalanan pulang mungkin tidak mencukupi untuk memulihkan kemudaratan yang boleh disebabkan oleh duduk berjam-jam di hadapan skrin komputer. Berita baiknya ialah beberapa penyesuaian kecil boleh membantu dengan sangat besar untuk memastikan anda kekal sihat. Bukan sahaja anda akan hidup lebih lama, malah anda akan melancarkan aliran darah dan otak anda bekerja\u2014tepat seperti yang disarankan oleh doktor apabila tarikh akhir semakin menghampiri.<\/p>\n

Selain nasihat baik yang jelas seperti menggunakan tangga dan bukannya lif (atau mendaki beberapa tingkat terakhir jika anda berada di tingkat 53) dan berjalan di sekitar pejabat untuk bercakap dengan rakan sekerja secara bersemuka dan bukannya duduk di situ dan menghantar e-mel, berikut ialah lima senaman yang boleh anda lakukan secara diam-diam. Hampir tiada sesiapa yang akan perasan, dan anda akan hidup lebih lama dan lebih sihat dengan sedikit usaha sahaja.<\/p>\n

Senaman #1: Angkat Kaki Sambil Duduk<\/h3>\n

Dari pinggang ke atas, anda sedang fokus pada hamparan penting itu atau menonton pembentangan yang menarik pada jam ketiga mesyuarat mingguan anda. Namun dari pinggang ke bawah, anda sedang melatih otot teras, punggung dan paha anda.
\nSambil duduk di kerusi anda, angkat kedua-dua kaki sehingga selari dengan lantai. Tahan kedudukan itu selama lima saat. Turunkan kaki anda perlahan-lahan, tetapi jangan biarkan kaki anda menyentuh lantai. Ulang lima kali setiap jam.<\/p>\n

Senaman #2: Berlari di Tempat<\/h3>\n

Berikan diri anda (dan rakan sekerja anda) perlumbaan sekali-sekala. Berdiri dan berjoging di tempat selama sekurang-kurangnya satu minit (jika anda baru bersenam) dan sehingga lima minit (jika anda sudah mahir). Angkat lutut anda tinggi untuk rangsangan kardio tambahan. Muzik adalah pilihan.<\/p>\n

Senaman #3: Tricep Dip<\/h3>\n

Jangan abaikan otot tricep anda walaupun pada pertengahan minggu! Berdiri di hadapan\u2014tetapi membelakangi\u2014kerusi atau meja yang tidak bergerak. Letakkan tangan anda di tepi meja atau pada lengan kerusi dan gerakkan kaki anda menjauhi meja atau kerusi sejauh satu atau dua langkah. Dengan kaki anda kukuh di atas lantai, condongkan badan ke belakang sehingga lengan anda menampung berat badan dan kemudian bengkokkan siku sehingga membentuk sudut 90\u00b0. Tahan kedudukan ini seketika dan kemudian gunakan lengan anda untuk mengangkat diri kembali ke kedudukan berdiri. Lakukan 8-10 ulangan setiap jam atau lebih kurang.<\/p>\n

Senaman #4: Tekan Tubi di Dinding<\/h3>\n

Jadikan masa menunggu produktif dengan bersandar pada dinding. Untuk melakukan tekan tubi di dinding, berdiri satu atau dua langkah dari dinding dan kemudian sokong diri anda dengan sebelah lengan bawah pada dinding, dengan tapak tangan rata di permukaan dinding. Luruskan lengan anda, tolak diri anda ke kedudukan berdiri, dan kemudian bengkokkan lengan sehingga lengan bawah anda sekali lagi bersandar pada dinding. Lakukan beberapa kali dan tukar sisi. Tambah ulangan apabila lengan anda semakin kuat.<\/p>\n

Senaman #5: Planking<\/h3>\n

Senaman ini bergantung pada sama ada anda mempunyai ruang, rakan sekerja yang memahami, dan pakaian yang sesuai.
\nBaring meniarap di atas lantai (bawa tikar yoga supaya tidak terkena kuman yang menjijikkan). Bengkokkan lengan anda supaya tapak tangan rata di atas lantai di bawah bahu, dan rapatkan siku ke sisi badan. Angkat badan anda bertumpu pada siku, kuncikan badan anda lurus dari kepala hingga kaki, dan tahan kedudukan itu selama yang anda mampu.<\/p>\n

Dengan sedikit kreativiti, melakukan beberapa senaman di pejabat boleh menjadi perbezaan antara memastikan aliran darah lancar dan otot kuat dengan menjadi seketul gumpalan yang hanya duduk di kerusi. Di CEO SUITE, anda boleh menikmati kemewahan ruang pejabat berservis yang dilengkapi dengan indah sambil mencuba mana-mana satu daripada lima senaman yang kami syorkan. Dengan 15 lokasi di seluruh Asia, kami pasti mempunyai ruang yang sesuai dengan keperluan anda. Lawati Laman Utama kami <\/a>untuk bermula hari ini.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

\n

Catatan Terkini<\/h4>\n
\n
\n \n
\n \"Kesalinghubungan\n <\/div>\n
\n

\n13\/07\/2026<\/p>\n

\nKesalinghubungan Global: Menggunakan Rangkaian Kami sebagai \u201cPasport\u201d Serantau Anda<\/h6>\n
\n <\/div>\n
\n