Malinaw na marami sa atin ang gumagamit at sinasamantala ang ating lunch break habang nasa opisina. Pangunahin, ang ating oras ng tanghalian ay dapat ginagamit upang makabawi mula sa trabahong ginawa natin noong umaga, at upang ipunin ang natitirang lakas para tumagal hanggang sa buong hapon. Kaya mahalaga ang pagsulit sa inyong break time, dahil malaki ang epekto nito hindi lamang sa ating produktibidad at pagganap sa trabaho, kundi pati sa ating personal na kalusugan at buhay. Malaki ang epekto nito ngunit hindi gaanong binibigyang-pansin ng maraming tao, dahil kapag nasa lugar tayo ng trabaho, may posibilidad tayong tumuon lamang sa lahat ng ating mga gagawin, sisimulan, at tatapusin, at sa kadalasan, nakakalimutan natin ang ating kabuuang kapakanan, at isinusuko ang sarili nating pagkakataon sa pangarap ng lahat na balanse ng trabaho at buhay sa mas maraming paraan kaysa sa inaakala ng mga tao.
Kung iisipin, nagkaroon na ba ng pagkakataong tinanong ninyo ang inyong sarili kung kailan ang huling beses na naramdaman ninyong sobrang relaks pagkatapos ng inyong afternoon break at kinailangan ninyong magmadaling bumalik sa inyong puwesto sa opisina at sa inyong mga gagawin? Kinatatakutan na ba ninyo ang pagbalik sa trabaho pagkatapos ng inyong break? Ang sagot na “OO” sa mga tanong na ito ang pinakamadaling bitag na mahulugan, lalo na kung hindi ninyo sinusulit ang inyong break time, o hindi ninyo kailanman ginawa.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan o nagmumungkahing magtrabaho kayo sa inyong nararapat na break. Ang working lunch, sa kabila ng pakiramdam ng pagiging produktibo na ibinibigay nito sa inyo, ay hindi naman talaga kayo ginagawang produktibo. Palaging may isang nakatatanggap ng mas kaunting atensyon at/o pagsisikap ninyo; kaya naman, alinman sa kalidad ng inyong trabaho o sa inyong kalusugan ang nagdurusa.
Napakaraming paraan upang sulitin ang inyong tanghalian pagdating sa produktibidad, karamihan ay napakaliliit na bagay, madadaling gawi na basta na lamang binabalewala ng karamihan sa atin. Ang pagsulit sa inyong oras ng pahinga/tanghalian ay usapin lamang ng pagiging mulat sa inyong pamumuhay — sa inyong mga gawi na makatutulong sa inyo na magkaroon ng tamang disposisyon sa buong araw!
Narito ang ilang tip at paraan na magagawa ninyo upang sulitin ang inyong oras ng tanghalian:
- Hindi masamang ideya ang isang mental na bakasyon. Magpahinga. Hindi, ang isang supot ng fries sa tabi ng inyong monitor, isang burger sa isang kamay, at ang keyboard sa kabila ay hindi maituturing na pahinga. Gamitin ang 10-15 minuto ng inyong lunch break upang magkaroon ng mental na bakasyon. Isipin ang lahat ng bagay na walang kinalaman sa trabaho; tutal, ang susunod na 5-6 na oras pagkatapos ng lunch break na ito ay trabaho pa rin para sa inyo.
“Mukhang salungat sa inaasahan, ngunit ang pagkuha ng mental na ‘bakasyon’ ay nakatutulong na mapataas ang aking produktibidad. Kung minsan, ang sobrang pagtuon sa isang proyekto ay nauuwi sa makitid na pag-iisip. Ang maikling pahinga ay kadalasang nagpapalinaw ng isip at nagbibigay-daan sa mga bago o mas mahuhusay na ideya. Ginagawa ko ang pahingang ito sa pamamagitan ng maikling mental na ‘bakasyon’ – iniisip ang isang kamangha-manghang tanawing napuntahan ko na, isang makabuluhang usapan kasama ang isang kaibigan, o isang lugar na gusto kong puntahan. Ang iisipin ninyo sa inyong mental na bakasyon ay maaaring kahit ano — basta hindi ito tungkol sa trabaho!” – William Dockery ng Aegis Power Systems
- Pagbigyan ang inyong sarili ng isang cheat day nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi ito gaanong binibigyang-pansin, ngunit naglalabas din ng endorphins sa inyong katawan ang pagkain. Oo, maaaring sinusubukan ninyong magbawas ng timbang, ngunit sapat na ang isang tasa ng yogurt, o isang matamis na fruit shake, o marahil isang chocolate protein bar. Napakaraming mas malusog na pagpipilian para sa panghimagas. Siguraduhing gamitin ninyo ang tip na ito; ang masaya at busog na tiyan ay nangangahulugan ng mas mabilis na pag-iisip, positibong pakiramdam, at lakas upang makasabay sa buong araw ninyo sa trabaho.
- Tumayo. Mag-inat. Maglakad. Huwag maging tamad at ibagsak ang inyong katawan sa upuan buong araw sa trabaho. Oras ng tanghalian, kaya bumangon kayo!
“Upang mapataas ang inyong produktibidad, BUMANGON KAYO! Ang pagtayo sa buong araw ay magpapataas ng inyong lakas at metabolismo, magpapatibay ng mga kalamnan, at magsusunog ng calories. Oo, sinabi kong magpapatibay ng mga kalamnan at magsusunog ng calories. Hindi, HINDI nito mapapalitan ang pag-eehersisyo, ngunit malaking tulong ang bawat kaunti. Ang pagtayo ay magpapadaloy din nang mas mabuti ng dugo, na magpapalaya sa pagkamalikhain at magpapaluwag sa inyong utak. Kapag tumatayo kayo sa inyong araw ng trabaho, nakatutulong itong baguhin ang inyong tanaw at ang inyong pananaw – literal! Kaya BUMANGON KAYO!” – Stephanie C. Williams ng Crowned One Worldwide Inc.
- Matutong tumanggi, at simulan talaga itong gawin. Ang pagsasabi ng HINDI ay hindi palaging bastos na tugon. Kung minsan, ang pagtanggi sa dagdag na trabahong hinihiling ng inyong mga kasamahan, o ang pagtanggi sa hiling ng inyong boss na mag-working lunch, o ang pagtanggi sa paglilibang sa Facebook Chat o Skype kasama ang inyong mga kaibigan at barkada sa opisina ay mas nakabubuti.
“Ang NAG-IISA kong pinakamahusay na tip para masulit ang oras sa trabaho ay ang Tumanggi! Tumanggi sa pag-check ng inyong email kada limang minuto. Tumanggi sa paggugol ng labis na oras sa social media, personal man o pangnegosyong account. Tumanggi sa mga proyektong maaaring maging pang-ubos ng oras. Tumanggi sa pakikipag-chat sa Skype sa mga kasamahan. Tumanggi sa mga walang saysay na pulong. Tumanggi sa mga networking event na walang naidudulot. Matutong tumanggi, at magkakaroon at makatitipid kayo ng oras sa katagalan.” – Amanda Blackwell ng Savvy Writer.
- Maglaan ng Quality Time. Nakamamangha kung gaano kalaki ang maitutulong ng isang 20-minutong tawag sa telepono o sabayang tanghalian sa food court sa pagpapanatili ng mahahalagang ugnayang iyon. Labis nating minamaliit ang kapangyarihan ng simpleng kilos at ng kalidad kumpara sa dami ng oras, kaya wala tayong ibang iniuukol ang sarili kundi trabaho sa karamihan ng ating mga araw. Mag-isip ng isang tao sa inyong buhay na hindi ninyo gaanong nakasama nitong mga nakaraang araw, at isaalang-alang na tawagan o i-text siya sa inyong susunod na lunch break, o mas mabuti pa, makipagkita sa kanya para sa tanghalian.
Anuman ang piliin ninyong gawin, simulang sulitin ang inyong oras ng tanghalian. Ang limang oras bawat linggo ay malaki ang maitutulong sa pagtatapos ng mga gawain, pagpapaluwag ng inyong mga gabi, pagkakaroon ng magandang pangangatawan at tamang kalagayan ng isip, at paggugol ng mas maraming oras kasama ang iba.
