Sudah cukup jelas bahawa ramai daripada kita menggunakan dan memanfaatkan waktu rehat makan tengah hari semasa kita berada di pejabat. Pada asasnya, waktu makan tengah hari kita sepatutnya digunakan untuk pulih daripada beban kerja yang perlu kita lakukan pada waktu pagi, dan mengumpul semua tenaga yang tinggal untuk bertahan sepanjang petang juga. Inilah sebabnya memaksimumkan waktu rehat anda adalah penting, kerana ini sangat mempengaruhi bukan sahaja produktiviti dan prestasi kita di tempat kerja, tetapi juga kesihatan dan kehidupan peribadi kita. Kesannya besar tetapi tidak ramai orang memberikan perhatian yang banyak kepadanya kerana apabila kita berada di tempat kerja, kita cenderung hanya menumpukan perhatian pada semua perkara yang perlu dilakukan, perkara yang perlu dimulakan, perkara yang perlu diselesaikan, dan selalunya, kita melupakan kesejahteraan keseluruhan kita, dan melepaskan peluang kita sendiri untuk mencapai impian semua orang iaitu keseimbangan kerja dan kehidupan dalam lebih banyak cara daripada yang disedari orang.
Jika difikirkan, pernahkah anda bertanya kepada diri sendiri perkara seperti bilakah kali terakhir anda berasa terlalu santai selepas rehat petang anda dan terpaksa bergegas kembali ke stesen pejabat anda dan perkara yang perlu anda lakukan? Adakah anda berasa takut untuk kembali ke mod kerja selepas waktu rehat anda? Jawapan “YA” kepada soalan-soalan ini ialah perangkap yang paling mudah untuk terjerumus, terutamanya jika anda belum memaksimumkan waktu rehat anda, atau tidak pernah melakukannya.
Sudah tentu, ini tidak bermakna dan tidak mencadangkan bahawa anda bekerja semasa waktu rehat yang sewajarnya anda dapat. Makan tengah hari sambil bekerja, walaupun memberikan perasaan produktif, sebenarnya tidak menjadikan anda produktif. Sentiasa ada satu yang kurang mendapat perhatian dan/atau usaha anda, oleh itu, sama ada kualiti kerja anda terjejas, atau kesihatan anda.
Terdapat banyak cara untuk memanfaatkan sepenuhnya waktu makan tengah hari anda dari segi produktiviti, kebanyakannya merupakan perkara yang sangat kecil, tabiat mudah yang kebanyakan daripada kita hanya ambil endah tak endah. Memaksimumkan waktu rehat/makan tengah hari anda hanyalah soal menyedari gaya hidup anda – cara anda yang boleh membantu anda berada dalam mood yang betul sepanjang hari!
Berikut ialah beberapa petua dan cara yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan waktu makan tengah hari anda:
- Percutian mental bukanlah idea yang buruk. Berehatlah. Tidak, sebungkus kentang goreng di tepi skrin monitor anda, sebiji burger di satu tangan, dan papan kekunci di tangan yang lain tidak dikira sebagai rehat. Gunakan 10-15 minit waktu rehat makan tengah hari anda untuk merangsang percutian mental. Fikirkan tentang segala-galanya yang tidak berkaitan dengan kerja, lagipun, 5-6 jam seterusnya selepas rehat makan tengah hari ini masih akan menjadi waktu bekerja untuk anda.
“Ia kelihatan bertentangan dengan gerak hati, tetapi mengambil “percutian” mental membantu meningkatkan produktiviti saya. Kadangkala, terlalu fokus pada sesuatu projek mengakibatkan pemikiran yang sempit. Rehat yang singkat selalunya menjernihkan fikiran dan membolehkan idea baharu atau yang lebih baik masuk. Saya mengambil rehat ini dengan “percutian” mental yang singkat – memikirkan tentang landskap menakjubkan yang pernah saya kunjungi, perbualan bermakna dengan seorang kawan, atau tempat yang ingin saya kunjungi. Apa yang anda fikirkan semasa percutian mental anda boleh jadi apa sahaja — asalkan ia bukan tentang kerja!” – William Dockery dari Aegis Power Systems
- Manjakan diri anda dengan hari bebas diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ia tidak diberi perhatian yang banyak, tetapi makanan juga merembeskan endorfin dalam badan anda. Memang, anda mungkin sedang cuba menurunkan berat badan, tetapi secawan yogurt, atau segelas susu kocak buah yang manis, mungkin sebatang bar protein coklat sudah memadai. Terdapat begitu banyak pilihan pencuci mulut yang lebih sihat. Pastikan anda menggunakan petua ini; perut yang gembira dan kenyang membawa kepada pemikiran yang lebih pantas, aura positif dan tenaga untuk bertahan sepanjang hari anda di tempat kerja.
- Berdiri. Regangkan badan. Berjalan. Jangan jadi pemalas dan hempaskan badan anda di kerusi sepanjang hari di tempat kerja. Ini waktu makan tengah hari, jadi bangunlah!
“Untuk meningkatkan produktiviti anda, BANGUNLAH! Berdiri pada waktu siang akan meningkatkan tenaga dan metabolisme anda, menegangkan otot dan membakar kalori. Ya, saya kata menegangkan otot dan membakar kalori. Tidak, ia TIDAK akan menggantikan senaman, tetapi setiap sedikit usaha membantu. Berdiri juga akan meningkatkan aliran darah, yang akan melepaskan kreativiti dan melegakan otak anda. Apabila anda berdiri semasa hari kerja anda, ia membantu mengubah pandangan anda dan menyusun semula perspektif anda – secara literal! Jadi BANGUNLAH!” – Stephanie C. Williams dari Crowned One Worldwide Inc.
- Belajar untuk berkata TIDAK, dan benar-benar mula mengatakannya. Berkata TIDAK bukanlah selalu satu respons yang biadab. Kadangkala, berkata tidak kepada permintaan kerja tambahan rakan sekerja anda, atau berkata tidak kepada permintaan bos anda untuk makan tengah hari sambil bekerja, atau berkata tidak kepada bermain-main di Facebook Chat atau Skype dengan kawan-kawan dan kumpulan rakan pejabat anda sebenarnya membawa lebih banyak kebaikan.
“SATU petua terbaik saya untuk memaksimumkan masa di tempat kerja ialah Katakan Tidak! Katakan Tidak kepada menyemak e-mel anda setiap lima minit. Katakan Tidak kepada menghabiskan masa yang keterlaluan di media sosial, sama ada akaun peribadi mahupun perniagaan. Katakan TIDAK kepada projek yang mungkin akhirnya membuang masa. Katakan Tidak kepada berbual di Skype dengan rakan sekerja. Katakan Tidak kepada mesyuarat yang tidak produktif. Katakan Tidak kepada acara jaringan yang tidak memuaskan. Belajarlah cara berkata tidak, anda akan memperoleh dan menjimatkan masa dalam jangka panjang.” – Amanda Blackwell dari Savvy Writer.
- Luangkan Masa Berkualiti. Sungguh menakjubkan betapa jauhnya panggilan telefon selama 20 minit atau makan tengah hari bersama di medan selera dapat membantu mengekalkan hubungan-hubungan asas itu. Kita memandang rendah kuasa isyarat mudah dan kualiti berbanding kuantiti masa sehinggakan kita tidak menyerahkan diri kepada apa-apa selain kerja pada kebanyakan hari kita. Fikirkan tentang seorang dalam hidup anda yang tidak cukup anda luangkan masa bersamanya kebelakangan ini, dan pertimbangkan untuk menelefon atau menghantar mesej kepadanya pada waktu rehat makan tengah hari anda yang seterusnya, atau lebih baik lagi, bertemu dengannya untuk makan tengah hari.
Apa pun yang anda pilih untuk lakukan, mulalah memanfaatkan sepenuhnya waktu makan tengah hari anda. Lima jam setiap minggu boleh banyak membantu dalam menyelesaikan tugas, membebaskan waktu petang anda, mendapatkan badan yang cergas dan keadaan mental yang betul, serta meluangkan lebih banyak masa bersama orang lain.
