Papatayin kayo ng mahabang oras ng pag-upo araw-araw. Sa kasamaang palad, maraming pag-upo ang kailangan sa trabaho sa opisina, at maaaring hindi pa sapat kahit ang pagpunta sa gym pauwi upang maalis ang pinsalang dulot ng ilang oras na pag-upo sa harap ng screen ng computer. Ang magandang balita, malaki ang maitutulong ng ilang maliliit na pagbabago upang manatili kayong malusog. Hindi lamang kayo mabubuhay nang mas matagal, kundi dadaloy din ang inyong dugo at gagana ang inyong utak—mismong kailangan ninyo kapag nakaamba na ang mga deadline.
Bukod sa halatang mabuting payo na gamitin ang hagdan sa halip na elevator (o akyatin ang huling ilang palapag kung nasa ika-53 palapag kayo) at maglakad sa opisina upang personal na kausapin ang mga kasamahan sa halip na umupo lamang at mag-e-mail, narito ang limang ehersisyong maaari ninyong gawin nang palihim. Halos walang makapapansin, at mabubuhay kayo nang mas matagal at mas malusog sa kaunting pagsisikap lamang.
Ehersisyo #1: Pag-angat ng Binti Habang Nakaupo
Mula baywang pataas, nakatuon kayo sa mahalagang spreadsheet o nanonood ng kawili-wiling presentasyon sa ikatlong oras ng inyong lingguhang pulong. Mula baywang pababa naman, pinagagana ninyo ang inyong core, puwit, at mga hita.
Habang nakaupo sa inyong silya, iangat ang dalawang binti hanggang maging kapantay ng sahig. Hawakan ang posisyon nang limang segundo. Dahan-dahang ibaba ang inyong mga binti, ngunit huwag hayaang sumayad ang inyong mga paa sa sahig. Ulitin nang limang beses bawat oras.
Ehersisyo #2: Takbo sa Puwesto
Bigyan ang inyong sarili (at ang inyong mga katrabaho) ng isang karera paminsan-minsan. Tumayo at mag-jogging sa puwesto nang hindi bababa sa isang minuto (kung bago pa kayo sa ehersisyo) at hanggang limang minuto (kung bihasa na kayo). Itaas nang husto ang mga tuhod para sa dagdag na cardio. Opsiyonal ang musika.
Ehersisyo #3: Triceps Dips
Huwag pabayaan ang inyong triceps kahit kalagitnaan ng linggo! Tumayo sa harap—ngunit nakatalikod—ng isang silya o mesang hindi gumagalaw. Ilagay ang inyong mga kamay sa gilid ng mesa o sa patungan ng braso ng silya at ilayo ang inyong mga paa sa mesa o silya nang isa o dalawang hakbang. Habang matatag na nakatapak ang mga paa sa sahig, sumandal paatras hanggang suportahan ng inyong mga braso ang inyong bigat, at pagkatapos ay ibaluktot ang mga siko hanggang umabot sa 90°. Hawakan ang posisyong ito sandali at pagkatapos ay gamitin ang inyong mga braso upang iangat ang sarili pabalik sa pagkakatayo. Gawin ito nang 8-10 ulit bawat oras o higit-kumulang.
Ehersisyo #4: Wall Push-Ups
Gawing produktibo ang oras ng paghihintay sa pamamagitan ng pagsandal sa pader. Upang gawin ang wall push-ups, tumayo nang isa o dalawang hakbang ang layo mula sa pader at pagkatapos ay suportahan ang sarili gamit ang isang bisig na nakadikit sa pader, nakalapat ang palad sa ibabaw ng pader. Iunat ang inyong braso upang itulak ang sarili pabalik sa pagkakatayo, at pagkatapos ay ibaluktot ang braso hanggang muling sumandal ang bisig sa pader. Gumawa ng ilan at magpalit ng panig. Dagdagan ang ulit habang lumalakas ang inyong mga braso.
Ehersisyo #5: Planking
Nakadepende ang ehersisyong ito kung may sapat kayong espasyo, kung maunawain ang inyong mga katrabaho, at kung angkop ang inyong kasuotan.
Dumapa sa sahig (magdala ng yoga mat upang hindi kayo makapulot ng nakadidiring mikrobyo). Ibaluktot ang inyong mga braso upang nakalapat ang mga palad sa sahig sa ilalim ng inyong mga balikat, at idikit ang mga siko sa inyong tagiliran. Iangat ang sarili sa inyong mga siko, panatilihing tuwid ang katawan mula ulo hanggang paa, at hawakan ang posisyon hangga’t kaya ninyo.
Sa kaunting talino, ang paggawa ng ilang ehersisyo sa opisina ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanatiling dumadaloy ang inyong dugo at malakas ang inyong mga kalamnan at ng pagiging isang tamad na laging nakaupo sa silya. Sa CEO SUITE, masisiyahan kayo sa karangyaan ng maganda ang pagkakaayos na mga serviced office habang sinusubukan ninyo ang alinman sa aming limang inirerekomendang ehersisyo. Sa 15 lokasyon sa buong Asya, tiyak na mayroon kaming espasyong babagay sa inyong mga pangangailangan. Bisitahin ang aming Home pahina upang makapagsimula ngayon.
