매일 오랜 시간 앉아 있는 것은 건강을 해칩니다. 안타깝게도 사무 업무는 오래 앉아 있어야 하며, 퇴근길에 체육관에 들르는 것만으로는 컴퓨터 화면 앞에 몇 시간씩 앉아 있어 생긴 손상을 되돌리기에 충분하지 않을 수도 있습니다. 다행히 몇 가지 작은 변화만으로도 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 오래 살 수 있을 뿐 아니라 혈액 순환이 잘되고 두뇌도 활발해집니다. 마감이 코앞에 닥쳤을 때 딱 필요한 처방입니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하고(53층에서 일한다면 마지막 몇 층만이라도 걸어 올라가고), 자리에 앉아 이메일을 보내는 대신 사무실을 걸어 다니며 동료와 직접 이야기하라는 당연한 조언 외에도, 몰래 할 수 있는 다섯 가지 운동을 소개합니다. 알아차리는 사람은 거의 없을 것이며, 약간의 노력만으로 더 오래, 더 건강하게 살 수 있습니다.
운동 #1: 앉아서 다리 들어 올리기
허리 위로는 중요한 스프레드시트에 집중하거나 주간 회의 세 번째 시간의 흥미진진한 프레젠테이션을 보고 있습니다. 하지만 허리 아래로는 코어, 둔근, 허벅지를 단련하고 있습니다.
의자에 앉은 상태에서 두 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 그 자세를 5초간 유지합니다. 다리를 천천히 내리되, 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 매시간 5회 반복합니다.
운동 #2: 제자리 달리기
가끔은 자신(그리고 동료들)에게 달리기 시간을 선물하십시오. 일어나서 최소 1분(운동 초보자라면)에서 최대 5분(숙련자라면)까지 제자리에서 달립니다. 무릎을 높이 들면 유산소 효과가 더 커집니다. 음악은 선택 사항입니다.
운동 #3: 삼두근 딥스
주중에도 삼두근을 소홀히 하지 마십시오! 움직이지 않는 의자나 책상 앞에 등을 지고 섭니다. 책상 가장자리나 의자 팔걸이에 손을 올리고, 발을 책상이나 의자에서 한두 걸음 떨어지도록 옮깁니다. 발을 바닥에 단단히 붙인 채 팔이 체중을 지탱할 때까지 몸을 뒤로 기울인 다음, 팔꿈치가 90°가 될 때까지 굽힙니다. 잠시 그 자세를 유지한 후 팔 힘으로 다시 선 자세로 돌아옵니다. 한 시간 정도마다 8-10회 반복합니다.
운동 #4: 벽 푸시업
벽에 기대어 기다리는 시간을 생산적으로 활용하십시오. 벽 푸시업을 하려면 벽에서 한두 걸음 떨어져 선 다음, 한쪽 팔뚝을 벽에 대고 손바닥을 벽면에 평평하게 붙여 몸을 지탱합니다. 팔을 펴서 몸을 밀어 선 자세로 돌아간 다음, 팔뚝이 다시 벽에 닿을 때까지 팔을 굽힙니다. 몇 번 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다. 팔 힘이 강해질수록 횟수를 늘리십시오.
운동 #5: 플랭크
이 운동은 공간이 있는지, 이해심 있는 동료가 있는지, 적절한 복장을 갖추었는지에 따라 달라집니다.
바닥에 엎드립니다(불쾌한 세균이 묻지 않도록 요가 매트를 가져오십시오). 팔을 굽혀 손바닥을 어깨 아래 바닥에 평평하게 대고, 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다. 팔꿈치로 몸을 들어 올려 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 고정하고, 가능한 한 오래 그 자세를 유지합니다.
약간의 아이디어만 있으면 사무실에서 몇 가지 운동을 하는 것만으로도 혈액 순환과 근력을 유지하느냐, 의자에 붙어 사는 굼뜬 사람이 되느냐가 갈릴 수 있습니다. CEO SUITE에서는 당사가 추천하는 다섯 가지 운동 중 무엇이든 해 보면서 아름답게 꾸며진 서비스드 오피스 공간의 고급스러움을 누리실 수 있습니다. 아시아 전역 15개 지점을 갖춘 당사에는 분명 여러분의 필요에 맞는 공간이 있습니다. 자세한 내용은 홈 페이지를 방문하여 지금 바로 시작하세요.
