Sudah cukup jelas bahwa banyak dari kita memanfaatkan waktu istirahat makan siang saat berada di kantor. Pada dasarnya, jam makan siang seharusnya digunakan untuk memulihkan diri dari beban kerja yang kita kerjakan di pagi hari, sekaligus mengumpulkan sisa energi untuk bertahan sepanjang sore. Karena itulah memaksimalkan waktu istirahat sangat penting, sebab hal ini sangat memengaruhi tidak hanya produktivitas dan kinerja kita di tempat kerja, tetapi juga kesehatan dan kehidupan pribadi kita. Dampaknya besar, tetapi tidak banyak orang yang terlalu memperhatikannya karena saat berada di tempat kerja, kita cenderung hanya fokus pada semua hal yang harus dikerjakan, dimulai, dan diselesaikan, dan sering kali kita melupakan kesejahteraan kita secara menyeluruh serta melepaskan kesempatan kita sendiri untuk meraih impian semua orang akan keseimbangan kerja dan kehidupan, dalam lebih banyak hal daripada yang disadari orang.
Coba pikirkan, pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri kapan terakhir kali Anda merasa terlalu santai setelah istirahat siang hingga harus bergegas kembali ke meja kerja dan tugas-tugas Anda? Apakah Anda merasa enggan kembali ke mode kerja setelah jam istirahat? Menjawab “YA” untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah jebakan yang paling mudah, terutama jika Anda belum memaksimalkan waktu istirahat Anda, atau bahkan tidak pernah.
Tentu saja, ini tidak berarti dan tidak menyarankan Anda bekerja saat waktu istirahat yang memang layak Anda dapatkan. Makan siang sambil bekerja, meskipun memberi Anda perasaan produktif, pada akhirnya tidak membuat Anda produktif. Selalu ada satu hal yang kurang mendapatkan perhatian dan/atau upaya Anda, sehingga kualitas kerja atau kesehatan Anda yang akan dikorbankan.
Ada banyak cara untuk memanfaatkan waktu makan siang Anda secara produktif, yang sebagian besar merupakan hal-hal sangat kecil, kebiasaan ringan yang sering kita abaikan begitu saja. Memaksimalkan jam istirahat/makan siang hanyalah soal menyadari gaya hidup Anda, yaitu kebiasaan-kebiasaan yang dapat membantu Anda berada dalam suasana hati yang tepat sepanjang hari!
Berikut beberapa tips dan cara yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan jam makan siang Anda:
- Liburan mental bukanlah ide yang buruk. Beristirahatlah. Tidak, sebungkus kentang goreng di samping layar monitor, burger di satu tangan, dan keyboard di tangan lainnya tidak terhitung sebagai istirahat. Gunakan 10-15 menit dari waktu istirahat makan siang Anda untuk melakukan liburan mental. Pikirkan segala hal yang tidak berhubungan dengan pekerjaan; lagi pula, 5-6 jam berikutnya setelah istirahat makan siang ini tetap akan diisi dengan pekerjaan.
“Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi mengambil “liburan” mental membantu meningkatkan produktivitas saya. Terkadang, terlalu fokus pada sebuah proyek justru membuat pemikiran menjadi sempit. Istirahat sejenak sering kali menjernihkan pikiran dan memungkinkan ide baru atau ide yang lebih baik muncul. Saya mengisi istirahat ini dengan “liburan” mental singkat – memikirkan pemandangan menakjubkan yang pernah saya kunjungi, percakapan bermakna dengan seorang teman, atau tempat yang ingin saya kunjungi. Apa yang Anda pikirkan saat liburan mental bisa apa saja — asalkan bukan tentang pekerjaan!” – William Dockery dari Aegis Power Systems
- Manjakan diri Anda dengan cheat day setidaknya dua kali seminggu. Hal ini jarang diperhatikan, tetapi makanan juga memicu pelepasan endorfin dalam tubuh Anda. Memang, Anda mungkin sedang berusaha menurunkan berat badan, tetapi secangkir yogurt, segelas jus buah yang manis, atau mungkin sebatang protein bar cokelat sudah cukup. Ada begitu banyak pilihan hidangan penutup yang lebih sehat. Pastikan Anda memanfaatkan tips ini; perut yang senang dan kenyang membuat Anda berpikir lebih cepat, serta memberikan suasana hati positif dan energi untuk menjalani seharian penuh di tempat kerja.
- Berdirilah. Lakukan peregangan. Berjalanlah. Jangan bermalas-malasan dan membiarkan tubuh Anda terpaku di kursi sepanjang hari di tempat kerja. Ini jam makan siang, jadi ayo bangkit!
“Untuk meningkatkan produktivitas Anda, AYO BANGKIT! Berdiri di siang hari akan meningkatkan energi dan metabolisme Anda, mengencangkan otot, dan membakar kalori. Ya, saya bilang mengencangkan otot dan membakar kalori. Tidak, ini TIDAK akan menggantikan olahraga, tetapi setiap sedikit usaha tetap membantu. Berdiri juga akan meningkatkan aliran darah, yang akan membebaskan kreativitas dan menjernihkan otak Anda. Saat Anda berdiri di sela-sela hari kerja, hal itu membantu mengubah pandangan dan memosisikan ulang sudut pandang Anda – secara harfiah! Jadi AYO BANGKIT!” – Stephanie C. Williams dari Crowned One Worldwide Inc.
- Belajarlah untuk berkata TIDAK, dan benar-benar mulai mengatakannya. Berkata TIDAK tidak selalu merupakan tanggapan yang kasar. Terkadang, menolak permintaan pekerjaan tambahan dari rekan kerja, menolak permintaan atasan untuk makan siang sambil bekerja, atau menolak bermain-main di Facebook Chat atau Skype dengan teman-teman dan kelompok kantor Anda justru membawa lebih banyak manfaat nyata.
“SATU tips terbaik saya untuk memaksimalkan waktu di tempat kerja adalah Katakan Saja Tidak! Katakan Tidak untuk memeriksa email setiap lima menit. Katakan Tidak untuk menghabiskan waktu secara berlebihan di media sosial, baik akun pribadi maupun bisnis. Katakan TIDAK untuk proyek-proyek yang mungkin akan menyita banyak waktu. Katakan Tidak untuk mengobrol di Skype dengan rekan kerja. Katakan Tidak untuk rapat yang tidak produktif. Katakan Tidak untuk acara networking yang tidak bermanfaat. Belajarlah berkata tidak, dan dalam jangka panjang Anda akan mendapatkan dan menghemat waktu.” – Amanda Blackwell dari Savvy Writer.
- Luangkan Waktu Berkualitas. Luar biasa betapa besar pengaruh panggilan telepon selama 20 menit atau makan siang bersama di food court dalam menjaga hubungan-hubungan mendasar tersebut. Kita begitu meremehkan kekuatan gestur sederhana serta kualitas dibandingkan kuantitas waktu sehingga kita mencurahkan diri hanya untuk pekerjaan hampir setiap hari. Pikirkan satu orang dalam hidup Anda yang belakangan ini kurang mendapat waktu dari Anda, dan pertimbangkan untuk menelepon atau mengirim pesan kepadanya pada istirahat makan siang berikutnya, atau lebih baik lagi, ajak dia makan siang bersama.
Apa pun yang Anda pilih, mulailah memanfaatkan jam makan siang Anda sebaik mungkin. Lima jam setiap minggu dapat sangat membantu untuk menyelesaikan tugas, meluangkan waktu malam Anda, menjaga kebugaran dan kondisi mental yang baik, serta menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang lain.
