Duduk berjam-jam setiap hari dapat membahayakan nyawa Anda. Sayangnya, pekerjaan kantor mengharuskan banyak duduk, dan bahkan pergi ke pusat kebugaran sepulang kerja mungkin tidak cukup untuk memulihkan kerusakan akibat berjam-jam duduk di depan layar komputer. Kabar baiknya, beberapa penyesuaian kecil dapat sangat membantu menjaga kesehatan Anda. Anda tidak hanya akan hidup lebih lama, tetapi juga melancarkan aliran darah dan membuat otak bekerja—persis yang dibutuhkan saat tenggat waktu membayangi Anda.
Selain saran baik yang sudah jelas seperti naik tangga alih-alih lift (atau berjalan kaki menaiki beberapa lantai terakhir jika kantor Anda berada di lantai 53) dan berjalan melintasi kantor untuk berbicara langsung dengan rekan kerja daripada duduk dan mengirim e-mail, berikut lima latihan yang dapat Anda lakukan secara diam-diam. Hampir tidak ada yang akan menyadarinya, dan Anda akan hidup lebih lama dan lebih sehat hanya dengan sedikit usaha.
Latihan #1: Mengangkat Kaki Sambil Duduk
Dari pinggang ke atas, Anda sedang berfokus pada spreadsheet penting atau menyimak presentasi menarik di jam ketiga rapat mingguan Anda. Namun dari pinggang ke bawah, Anda sedang melatih otot inti, bokong, dan paha Anda.
Sambil duduk di kursi, angkat kedua kaki hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama lima detik. Turunkan kaki perlahan, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai. Ulangi lima kali setiap jam.
Latihan #2: Berlari di Tempat
Sesekali, ajaklah diri Anda (dan rekan kerja) berlomba lari. Berdirilah dan jogging di tempat selama minimal satu menit (jika Anda baru mulai berolahraga) hingga lima menit (jika Anda sudah mahir). Angkat lutut tinggi-tinggi untuk dorongan kardio tambahan. Musik bersifat opsional.
Latihan #3: Triceps Dips
Jangan abaikan otot trisep Anda, bahkan di tengah minggu! Berdirilah di depan kursi atau meja yang tidak bergerak, dengan posisi membelakanginya. Letakkan tangan di tepi meja atau sandaran lengan kursi, lalu geser kaki Anda menjauh satu atau dua langkah dari meja atau kursi. Dengan kaki tetap menapak kuat di lantai, condongkan tubuh ke belakang hingga lengan menopang berat badan Anda, lalu tekuk siku hingga membentuk sudut 90°. Tahan posisi ini sejenak, lalu gunakan lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi berdiri. Lakukan 8-10 repetisi kira-kira setiap jam.
Latihan #4: Push-Up di Dinding
Jadikan waktu menunggu lebih produktif dengan bersandar ke dinding. Untuk melakukan push-up di dinding, berdirilah satu atau dua langkah dari dinding, lalu topang tubuh Anda dengan satu lengan bawah menempel di dinding, telapak tangan rata di permukaan dinding. Luruskan lengan untuk mendorong tubuh ke posisi berdiri, lalu tekuk lengan hingga lengan bawah kembali menempel di dinding. Lakukan beberapa kali lalu ganti sisi. Tambahkan jumlah repetisi seiring lengan Anda semakin kuat.
Latihan #5: Plank
Latihan ini bergantung pada apakah Anda memiliki ruang yang cukup, rekan kerja yang pengertian, dan pakaian yang sesuai.
Berbaringlah tengkurap di lantai (bawa matras yoga agar tidak terkena kuman yang menjijikkan). Tekuk lengan sehingga telapak tangan rata di lantai di bawah bahu, dan rapatkan siku ke sisi tubuh. Angkat tubuh bertumpu pada siku, kunci tubuh tetap lurus dari kepala hingga ujung kaki, dan tahan posisi ini selama mungkin.
Dengan sedikit kreativitas, melakukan beberapa latihan di kantor dapat menjadi pembeda antara menjaga aliran darah tetap lancar dan otot tetap kuat, atau menjadi gumpalan yang hanya duduk di kursi. Di CEO SUITE, Anda dapat menikmati kemewahan kantor berlayanan yang tertata indah sambil mencoba salah satu dari lima latihan yang kami rekomendasikan. Dengan 15 lokasi di seluruh Asia, kami pasti memiliki ruang yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kunjungi Beranda kami untuk memulai hari ini.
