毎日長時間座っていると、命取りになります。残念ながら、オフィスワークでは座っている時間が長く、帰宅途中にジムに寄っても、パソコンの画面の前に何時間も座っていることによるダメージを取り消すには足りないかもしれません。良いニュースは、ちょっとした工夫で健康維持に大きな効果が得られることです。長生きできるだけでなく、血行が良くなり頭も働くようになります。締め切りが迫っているときにはまさにうってつけです。
エレベーターの代わりに階段を使う（53階で働いているなら最後の数フロアだけでも歩いて上る）ことや、座ったままメールを送るのではなくオフィス内を歩いて同僚と直接話すことといった、当然の良いアドバイスはさておき、ここではこっそりできる5つのエクササイズをご紹介します。ほとんど誰にも気づかれず、ほんの少しの努力で、より長く健康的な生活を送ることができます。
エクササイズ #1：座ったままの脚上げ
腰から上は、重要なスプレッドシートに集中したり、週例会議の3時間目の興味深いプレゼンテーションを見たりしています。しかし腰から下では、体幹、臀部、太ももを鍛えているのです。
椅子に座ったまま、両脚を床と平行になるまで上げます。その姿勢を5秒間キープします。ゆっくりと脚を下ろしますが、足が床に触れないようにします。1時間ごとに5回繰り返しましょう。
エクササイズ #2：その場でレース
時々、自分（と同僚）にレースを楽しませてあげましょう。立ち上がって、その場で少なくとも1分間（運動初心者の場合）から最大5分間（上級者の場合）ジョギングします。有酸素運動の効果を高めるには、膝を高く上げましょう。音楽はお好みで。
エクササイズ #3：トライセプスディップス
週の半ばでも上腕三頭筋を怠らないようにしましょう！動かない椅子やデスクの前に、背を向けて立ちます。デスクの端か椅子の肘掛けに手を置き、デスクや椅子から1～2歩分、足を前に出します。足を床にしっかりと着けたまま、腕で体重を支えるまで後ろにもたれ、肘が90°になるまで曲げます。この姿勢を少しキープしてから、腕を使って体を持ち上げ、立った姿勢に戻ります。1時間ほどごとに8～10回行いましょう。
エクササイズ #4：壁腕立て伏せ
壁にもたれて、待ち時間を有効に使いましょう。壁腕立て伏せをするには、壁から1～2歩離れて立ち、片方の前腕を壁につけ、手のひらを壁の表面に平らに当てて体を支えます。腕を伸ばして体を押し戻し、立った姿勢にしてから、前腕が再び壁につくまで腕を曲げます。数回行ったら反対側に切り替えます。腕が強くなってきたら回数を増やしましょう。
エクササイズ #5：プランク
このエクササイズができるかどうかは、スペースがあるか、同僚の理解があるか、そして適切な服装をしているかによります。
床にうつ伏せになります（嫌な雑菌がつかないようヨガマットを持参しましょう）。腕を曲げて手のひらを肩の下の床に平らにつけ、肘を脇に引き寄せます。肘で体を持ち上げ、頭からつま先まで体をまっすぐに固定し、できるだけ長くその姿勢をキープします。
ちょっとした工夫でオフィスでいくつかのエクササイズを取り入れるかどうかが、血行を保ち筋肉を強く保てるか、椅子に座ったままのぐうたらになってしまうかの分かれ目になります。CEO SUITE では、おすすめの5つのエクササイズのいずれかを試しながら、美しく設えられたサービスオフィスのスペースという贅沢を楽しむことができます。アジア各地に15の拠点があるため、きっとニーズに合ったスペースが見つかります。当社の ホーム ページから、今日から始めましょう。
