การนั่งนาน ๆ ทุกวันจะบั่นทอนชีวิตคุณ น่าเสียดายที่งานออฟฟิศต้องนั่งเป็นเวลานาน และแม้แต่การแวะไปยิมระหว่างทางกลับบ้านก็อาจไม่เพียงพอที่จะแก้ไขความเสียหายจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง ข่าวดีคือการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงไม่กี่อย่างสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและสมองทำงานได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างยิ่งเมื่อกำหนดส่งงานใกล้เข้ามา
นอกเหนือจากคำแนะนำที่ดีซึ่งทุกคนรู้กันอยู่แล้ว อย่างการใช้บันไดแทนลิฟต์ (หรือเดินขึ้นบันไดสองสามชั้นสุดท้ายหากคุณทำงานอยู่ชั้น 53) และการเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานด้วยตนเองแทนการนั่งส่งอีเมล ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายห้าท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างแนบเนียน แทบไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย
ท่าที่ 1: ยกขาขณะนั่ง
ช่วงบนของร่างกาย คุณกำลังจดจ่อกับสเปรดชีตสำคัญหรือดูการนำเสนอที่น่าสนใจในชั่วโมงที่สามของการประชุมประจำสัปดาห์ แต่ช่วงล่าง คุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง สะโพก และต้นขา
ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนขนานกับพื้น ค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆ ลดขาลง แต่อย่าให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำห้าครั้งทุกชั่วโมง
ท่าที่ 2: วิ่งอยู่กับที่
ให้รางวัลตัวเอง (และเพื่อนร่วมงาน) ด้วยการวิ่งแข่งเป็นครั้งคราว ลุกขึ้นยืนและวิ่งเหยาะอยู่กับที่อย่างน้อยหนึ่งนาที (หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) และสูงสุดห้านาที (หากคุณเป็นมือโปร) ยกเข่าให้สูงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแบบคาร์ดิโอ จะเปิดเพลงประกอบด้วยหรือไม่ก็ได้
ท่าที่ 3: ไทรเซ็ปส์ดิป
อย่าละเลยกล้ามเนื้อหลังแขนแม้ในช่วงกลางสัปดาห์! ยืนหน้าเก้าอี้หรือโต๊ะที่ไม่เคลื่อนที่ โดยหันหลังให้ วางมือบนขอบโต๊ะหรือที่วางแขนของเก้าอี้ แล้วเลื่อนเท้าออกห่างจากโต๊ะหรือเก้าอี้หนึ่งหรือสองก้าว วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น เอนตัวไปด้านหลังจนแขนรับน้ำหนักตัว แล้วงอข้อศอกจนเป็นมุม 90° ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นใช้แขนดันตัวกลับขึ้นสู่ท่ายืน ทำ 8-10 ครั้งทุกชั่วโมงโดยประมาณ
ท่าที่ 4: วิดพื้นกับผนัง
ใช้เวลาระหว่างรอให้เกิดประโยชน์ด้วยการพิงผนัง ในการวิดพื้นกับผนัง ให้ยืนห่างจากผนังหนึ่งหรือสองก้าว แล้วใช้ปลายแขนข้างหนึ่งพิงผนังไว้ โดยวางฝ่ามือราบกับพื้นผิวผนัง เหยียดแขนให้ตรงเพื่อดันตัวกลับสู่ท่ายืน จากนั้นงอแขนจนปลายแขนกลับไปแนบกับผนังอีกครั้ง ทำสองสามครั้งแล้วสลับข้าง เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อแขนของคุณแข็งแรงขึ้น
ท่าที่ 5: แพลงก์
ท่านี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอหรือไม่ มีเพื่อนร่วมงานที่เข้าใจหรือไม่ และแต่งกายเหมาะสมหรือไม่
นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น (นำเสื่อโยคะมาด้วยเพื่อป้องกันเชื้อโรค) งอแขนให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นใต้ไหล่ และหนีบข้อศอกไว้ข้างลำตัว ยกตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกค้ำ ล็อกลำตัวให้ตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า และค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้
ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายสักสองสามท่าในสำนักงานสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการรักษาการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับการกลายเป็นคนที่นั่งติดเก้าอี้ไปทั้งวัน ที่ CEO SUITE คุณสามารถเพลิดเพลินกับความหรูหราของเซอร์วิสออฟฟิศที่ตกแต่งอย่างสวยงามขณะลองท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำทั้งห้าท่า ด้วยสาขา 15 แห่งทั่วเอเชีย เรามีพื้นที่ที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณอย่างแน่นอน เยี่ยมชม หน้าแรก ของเรา เพื่อเริ่มต้นได้แล้ววันนี้
