Ngồi nhiều giờ mỗi ngày có thể giết chết bạn. Đáng tiếc là công việc văn phòng đòi hỏi ngồi rất nhiều, và ngay cả một buổi tập gym trên đường về nhà cũng có thể không đủ để khắc phục tác hại của hàng giờ ngồi trước màn hình máy tính. Tin tốt là chỉ vài điều chỉnh nhỏ cũng có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Bạn không chỉ sống lâu hơn mà còn giúp máu lưu thông và não bộ hoạt động – đúng thứ bạn cần khi hạn chót đang cận kề.
Ngoài lời khuyên hiển nhiên là đi thang bộ thay vì thang máy (hoặc đi bộ vài tầng cuối nếu bạn làm việc ở tầng 53) và đi qua văn phòng để nói chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì ngồi một chỗ gửi e-mail, dưới đây là năm bài tập bạn có thể lén thực hiện. Hầu như chẳng ai để ý, và bạn sẽ sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn chỉ với một chút nỗ lực.
Bài tập 1: Nâng chân khi ngồi
Từ thắt lưng trở lên, bạn đang tập trung vào bảng tính quan trọng hoặc theo dõi bài thuyết trình hấp dẫn trong giờ thứ ba của cuộc họp hằng tuần. Tuy nhiên, từ thắt lưng trở xuống, bạn đang tập luyện cơ bụng, cơ mông và cơ đùi.
Khi đang ngồi trên ghế, hãy nâng cả hai chân lên cho đến khi song song với mặt đất. Giữ tư thế trong năm giây. Từ từ hạ chân xuống nhưng đừng để bàn chân chạm sàn. Lặp lại năm lần mỗi giờ.
Bài tập 2: Chạy tại chỗ
Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân (và đồng nghiệp) một cuộc đua. Đứng dậy và chạy bộ tại chỗ ít nhất một phút (nếu bạn mới tập) và tối đa năm phút (nếu bạn là dân chuyên). Nâng cao đầu gối để tăng cường hiệu quả tim mạch. Nhạc là tùy chọn.
Bài tập 3: Chống đẩy cơ tay sau
Đừng bỏ bê cơ tay sau ngay cả giữa tuần! Hãy đứng trước một chiếc ghế hoặc bàn cố định, quay lưng về phía nó. Đặt tay lên mép bàn hoặc tay vịn ghế và dịch chân ra xa khỏi bàn hoặc ghế một hai bước. Giữ bàn chân vững chắc trên sàn, ngả người ra sau cho đến khi hai tay đỡ trọng lượng cơ thể, sau đó gập khuỷu tay cho đến khi đạt góc 90°. Giữ tư thế này trong giây lát rồi dùng tay nâng người trở lại tư thế đứng. Thực hiện 8-10 lần khoảng mỗi giờ.
Bài tập 4: Chống đẩy vào tường
Hãy tận dụng thời gian chờ đợi bằng cách dựa vào tường. Để chống đẩy vào tường, hãy đứng cách tường một hai bước rồi tựa một cẳng tay vào tường, lòng bàn tay áp phẳng lên bề mặt tường. Duỗi thẳng tay, đẩy người về tư thế đứng, sau đó gập tay cho đến khi cẳng tay lại tựa vào tường. Thực hiện vài lần rồi đổi bên. Tăng số lần khi cánh tay khỏe hơn.
Bài tập 5: Plank
Bài tập này tùy thuộc vào việc bạn có đủ không gian, có những đồng nghiệp thông cảm và có trang phục phù hợp hay không.
Nằm sấp xuống sàn (hãy mang theo một tấm thảm yoga để tránh dính vi khuẩn). Gập tay để lòng bàn tay áp phẳng trên sàn, ngay dưới vai, và khép khuỷu tay sát hai bên sườn. Nâng người lên trên khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân và giữ tư thế lâu nhất có thể.
Chỉ cần một chút khéo léo, việc tập vài bài tập tại văn phòng có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc giữ cho máu lưu thông, cơ bắp săn chắc và việc trở thành một khối ì chỉ biết ngồi ghế. Tại CEO SUITE, bạn có thể tận hưởng sự sang trọng của những văn phòng trọn gói được bài trí đẹp mắt trong khi thử bất kỳ bài tập nào trong năm bài tập chúng tôi gợi ý. Với 15 địa điểm trên khắp châu Á, chắc chắn chúng tôi có không gian phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy truy cập Trang chủ của chúng tôi để bắt đầu ngay hôm nay.
