わずか数時間で複数のタイムゾーンをまたいで移動した際の時差ぼけを経験したことがあるなら、それがどれほどつらいものかご存じでしょう。異なる大陸でビジネスを行う人にとって、時差ぼけは大きな問題になり得ます。ビジネスミーティングに出席し、解決策を考え、社交の場に参加する間は、特に頭の冴えと集中力が求められるからです。
東から西への移動はそれほどひどくありませんが、西から東への移動は体内時計に特に深刻なダメージを与えることがあります。東へ移動するとき、あなたは太陽を追いかけていることになります。着陸時、体内時計は就寝してぐっすり眠る時間に合わせられているかもしれませんが、実際には朝になっており、体が真昼だと告げている時間に床につこうとするまで、何時間もの睡眠不足に直面することになるのです。
時差ぼけに対処するのは難しいことですが、より早く克服するためのヒントがいくつかあります。鍵となるのは、体内時計をできるだけ早くリセットすることであり、次のヒントがその助けとなるでしょう。
ヒント #1：移動中の不要な刺激を減らす
旅行の前に、ノイズキャンセリングヘッドホンと良いアイマスクを購入しておきましょう。機内では、少なくともヘッドホンを使って耳に入る騒音を減らしましょう。そうすることでストレスが軽減され、到着時により落ち着いた状態でいられます（おしゃべりな隣席の人に、世間話をする気分ではないと伝える合図にもなります）。着陸前にリラックスして瞑想したり仮眠を取ったりする際には、アイマスクを使いましょう。
ヒント #2：すぐに現地時間で生活する
目的地に到着するまでに、腕時計を現地時間に合わせておきましょう。頻繁に腕時計を見て新しい時間に気持ちを合わせ、現地の時間帯にふさわしい活動をしましょう。どうしても仮眠が必要な場合は2時間以内にとどめ、照明をつけたままにするか、ブラインドやカーテンを開けて日光を取り入れましょう。そうすることで、目覚めたときに方向感覚の混乱をより早く克服できます。
ヒント #3：日光を浴びる
明るい光は脳が新しい時間のスケジュールに適応するのを助けます。晴れた日なら、日光を浴びましょう。日光を浴びる時間がない場合は、屋内をできるだけ明るく保つようにしましょう。現地の就寝時刻になるまでは、照明の暗いレストランやバーは避けましょう。
ヒント #4：アロマセラピーで目を覚ましたり眠気を誘ったりする
新鮮な果物、花、ハーブ、そして天然の植物油や樹脂は、時差ぼけの症状を和らげるために療法的に使用することができます。庭園を歩きながら桜やジャスミンの香りを吸い込むと、空気中に漂うこれらの植物の精油の微粒子を吸い込んでいることになります。これは自然なアロマテラピーの一形態です。特定の香りを吸い込むだけで、頭が冴えたり、よりリラックスしたりすることができます。旅行中に庭園を散策したり、新鮮なハーブや果物を楽しんだりする時間がない場合は、精油の小瓶をいくつか荷物に入れて持って行きましょう。さらに頭をすっきりさせたい時は、グレープフルーツ、ゼラニウム、ペパーミント、ユーカリ、またはグレープフルーツのオイルを試してみてください。寝る時間なのにまだ疲れを感じない時は、ラベンダー、バレリアン、ベチバー、ローマンカモミールといった、よりまろやかな香りを吸い込んで、眠る時に心と体を落ち着かせましょう。
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